• Facebook Classic

WITH MELIH F. COLOGLU

OPERASYON 2018

MART AYININ ANTRENMANI - TRAINING SISTEMI

...BY MELIH F. COLOGLU

 

2018 YILINA HOS GELDINIZ... 2018 YILI, HEM ZIHINSEL HEMDE FIZIKSEL OLARAK COK GELISIM YAPACAGIMIZ BIR YIL OLACAK. HIRS, MOTIVASYON VE SONUCLAR..

 

2018 YILININ ILK AYININ ANTRENMAN SISTEMINDE 15 TEKRAR YAPABILECEGIMIZ BIR AGIRLIK SECTIKTEN SONRA, 3 SETTEN 8 TEKRARI YAVAS TEMPODA TAMAMLIYORUZ, HEM AGIRLIGI INDIRIRKEN 2 SANIYE HEM YUKARI ITER/CIKARKEN 2 SANIYE SURDUREREK.
 

 


ORNEK: SEATED SHOULDER PRESS MACHINE (15 RM)

VIDEO DEMO'SUNDA GORULDUGU GIBI
 

SET 1: 8 YAVAS TEMPO TEKRAR

75 SANIYE ARA

SET 2: 8 YAVAS TEMPO TEKRAR

75 SANIYE ARA

 

SET 3: 8 YAVAS TEMPO TEKRAR

 

*****90 SANIYE ARA VE BIR SONRAKI EGZERSIZE DEVAM - YUKARIDA GOSTERILDIGI GIBI AYNI SEKILDE!!!
 

SETLER: YUKARIDA GOSTERILDIGI GIBI

TEKRAR: YUKARIDA GOSTERILDIGI GIBI

DINLENME: YIKARIDA GOSTERILDIGI GIBI

 

HIIT: STEP UPS (STEP UPS VIDEODA GORULDUGU GIBI) - 1, 3 VE 6. GUNLERDE..  KARDIO HEM ANTRENMAN ORTASINDA HEMDE ANTRENMAN SONUNDA.. 

 

______________________________

 

HIIT VIDEO SUNU IZLEMEYI UNUTMAYIN

 

2-3 DAKIKA ISINMA VE STRETCH
 

6 * (20 STEP UPS, 20 TANE FLAT BENCH KNEE RAISE EGZERSIZI, 20 SANIYE DINLENME) = BUNU 6 KERE TEKRARLAYIN, YANI TOPLAM 6 DAKIKA CIVARINDA 

 

2-3 DAKIKA RAHATLAMA VE STRETCH 

 

ONEMLI: 6 * DEMEK,  6 KERE TEKRAR DEMEK - TOPLAM 6 DAKIKA CIVARINDA..

______________________________

DAY 1 CHEST, TRICEPS & HIIT CARDIO

BARBELL FLAT BENCH PRESS

DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS

CHEST FLY MACHINE

HIIT CARDIO

ROPE TRICEPS PRESS DOWNS

ROPE TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS

DIP MACHINE

HIIT CARDIO

DAY 2 BACK AND BICEPS

CLOSE GRIP LAT PULL DOWNS

SINGLE ARM DUMBBELL BENT OVER ROWS

REVERSE GRIP LAT PULL DOWNS

DUMBBELL HAMMER CURLS

PREACHER CURL MACHINE

INCLINE DUMBBELL CURLS

 

DAY 3 SHOULDERS & TRAPS - HIIT CARDIO

SEATED SHOULDER PRESS MACHINE

DUMBBELL SIDE RAISES

DUMBBELL MILITARY PRESS

HIIT CARDIO

SMITH MACHINE FRONT SHRUGS

DUMBBELL SIDE SHRUGS

HIIT CARDIO

DAY 4 QUADS, HAMS AND CALF MUSCLES

LEG PRESS MACHINE

SMITH MACHINE SQUATS

LEG EXTENSIONS

LYING LEG CURLS

SEATED LEG CURLS

DUMBBELL STIFF LEGGED DEADLIFTS

LEG PRESS MACHINE CALF RAISES

SEATED CALF RAISE MACHINE

DAY 5- DINLENME

DAY 6- ABS & OBLIQUES - HIIT CARDIO

 

CRUNCH MACHINE

DIP STATION LEG RAISES

KNEELING ROPE CRUNCHES

 

HIIT CARDIO

 

SMITH MACHINE SIDE BENDS

DUMBBELL SIDE BENDS

 

HIIT CARDIO

 

DAY 7- DINLENME
 


------------------------------------------------------------------------
 

2018 YILININ BASARISININ SIRRI ZIHINSEL GELISE OLACAKTIR, ZIHINSEL GELISME OLDUKTAN SONRA, VUCUDUMUZ GELISECEKTIR. BUNUN NEDENI AMACLARIMIZIN SEBEPLERININ COK DEGERLI OLMASIDIR ARKADASLAR. SUPER VE HIRLI BIR SEKILDE ILERLIYORUZ..

 

2018 YILINDA SAGLIK, MUTLULUK VE BASARILAR DILIYORUM..

 

NOT:  RAHATSIZ EDEN VEYA EDEBILME SANSI OLAN EGZERSIZLERIN YERINE, AYNI KAS GURUBUNU CALISTIRAN BASKA BIR EGZERSIZ SECIMI YAPIN - BU ALTERNATIF EGZERSIZLERI WEB SITESINDE BULABILIRSINIZ..  IYI CALISMALAR

DISCLAIMER

© 2013 by COVERMODELPHYSIQUE.COM. All rights reserved.

                         

WEBSITE DESIGN BY AMC