WITH MELIH F. COLOGLU
OPERASYON 2018
MART AYININ ANTRENMANI - TRAINING SISTEMI
...BY MELIH F. COLOGLU
2018 YILINA HOS GELDINIZ... 2018 YILI, HEM ZIHINSEL HEMDE FIZIKSEL OLARAK COK GELISIM YAPACAGIMIZ BIR YIL OLACAK. HIRS, MOTIVASYON VE SONUCLAR..
2018 YILININ ILK AYININ ANTRENMAN SISTEMINDE 15 TEKRAR YAPABILECEGIMIZ BIR AGIRLIK SECTIKTEN SONRA, 3 SETTEN 8 TEKRARI YAVAS TEMPODA TAMAMLIYORUZ, HEM AGIRLIGI INDIRIRKEN 2 SANIYE HEM YUKARI ITER/CIKARKEN 2 SANIYE SURDUREREK.
ORNEK: SEATED SHOULDER PRESS MACHINE (15 RM)
VIDEO DEMO'SUNDA GORULDUGU GIBI
SET 1: 8 YAVAS TEMPO TEKRAR
75 SANIYE ARA
SET 2: 8 YAVAS TEMPO TEKRAR
75 SANIYE ARA
SET 3: 8 YAVAS TEMPO TEKRAR
*****90 SANIYE ARA VE BIR SONRAKI EGZERSIZE DEVAM - YUKARIDA GOSTERILDIGI GIBI AYNI SEKILDE!!!
SETLER: YUKARIDA GOSTERILDIGI GIBI
TEKRAR: YUKARIDA GOSTERILDIGI GIBI
DINLENME: YIKARIDA GOSTERILDIGI GIBI
HIIT: STEP UPS (STEP UPS VIDEODA GORULDUGU GIBI) - 1, 3 VE 6. GUNLERDE.. KARDIO HEM ANTRENMAN ORTASINDA HEMDE ANTRENMAN SONUNDA..
______________________________
HIIT VIDEO SUNU IZLEMEYI UNUTMAYIN
2-3 DAKIKA ISINMA VE STRETCH
6 * (20 STEP UPS, 20 TANE FLAT BENCH KNEE RAISE EGZERSIZI, 20 SANIYE DINLENME) = BUNU 6 KERE TEKRARLAYIN, YANI TOPLAM 6 DAKIKA CIVARINDA
2-3 DAKIKA RAHATLAMA VE STRETCH
ONEMLI: 6 * DEMEK, 6 KERE TEKRAR DEMEK - TOPLAM 6 DAKIKA CIVARINDA..
______________________________
DAY 1 CHEST, TRICEPS & HIIT CARDIO
BARBELL FLAT BENCH PRESS
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
CHEST FLY MACHINE
HIIT CARDIO
ROPE TRICEPS PRESS DOWNS
ROPE TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS
DIP MACHINE
HIIT CARDIO
DAY 2 BACK AND BICEPS
CLOSE GRIP LAT PULL DOWNS
SINGLE ARM DUMBBELL BENT OVER ROWS
REVERSE GRIP LAT PULL DOWNS
DUMBBELL HAMMER CURLS
PREACHER CURL MACHINE
INCLINE DUMBBELL CURLS
DAY 3 SHOULDERS & TRAPS - HIIT CARDIO
SEATED SHOULDER PRESS MACHINE
DUMBBELL SIDE RAISES
DUMBBELL MILITARY PRESS
HIIT CARDIO
SMITH MACHINE FRONT SHRUGS
DUMBBELL SIDE SHRUGS
HIIT CARDIO
DAY 4 QUADS, HAMS AND CALF MUSCLES
LEG PRESS MACHINE
SMITH MACHINE SQUATS
LEG EXTENSIONS
LYING LEG CURLS
SEATED LEG CURLS
DUMBBELL STIFF LEGGED DEADLIFTS
LEG PRESS MACHINE CALF RAISES
SEATED CALF RAISE MACHINE
DAY 5- DINLENME
DAY 6- ABS & OBLIQUES - HIIT CARDIO
CRUNCH MACHINE
DIP STATION LEG RAISES
KNEELING ROPE CRUNCHES
HIIT CARDIO
SMITH MACHINE SIDE BENDS
DUMBBELL SIDE BENDS
HIIT CARDIO
DAY 7- DINLENME
------------------------------------------------------------------------
2018 YILININ BASARISININ SIRRI ZIHINSEL GELISE OLACAKTIR, ZIHINSEL GELISME OLDUKTAN SONRA, VUCUDUMUZ GELISECEKTIR. BUNUN NEDENI AMACLARIMIZIN SEBEPLERININ COK DEGERLI OLMASIDIR ARKADASLAR. SUPER VE HIRLI BIR SEKILDE ILERLIYORUZ..
2018 YILINDA SAGLIK, MUTLULUK VE BASARILAR DILIYORUM..
NOT: RAHATSIZ EDEN VEYA EDEBILME SANSI OLAN EGZERSIZLERIN YERINE, AYNI KAS GURUBUNU CALISTIRAN BASKA BIR EGZERSIZ SECIMI YAPIN - BU ALTERNATIF EGZERSIZLERI WEB SITESINDE BULABILIRSINIZ.. IYI CALISMALAR
