WITH MELIH F. COLOGLU
KASIM AYININ 2. VE 4. HAFTASI
HAFTADA 3/4 GUN BUTUN VUCUT CIRCUIT/ISTASYON ANTRENMANI
...BY MELIH F. COLOGLU
KASIM AYININ 2. VE 4. HAFTALARINA HOS GELDINIZ. 2018 SEZONUNA DOGRU SUPER BIR SEKILDE ILERLIYORUZ.
BU AYIN BUTUN VUCUT ISTASYON SISTEMINDE 20 TEKRAR YAPABILECEGIMIZ BIR AGIRLIK SECECEGIZ. BU AGIRLIKLA 15 TEKRAR RESISTANCE BAND SIDE RAISE EGZERSIZINI TAMAMLIYORUZ, ARA VERMIYORUZ, HEMEN 15 FLOOR CRUNCH EGZERSIZINI TAMAMLIYORUZ.
​
​
ORNEK EGZERSIZ: RESISTANCE BAND SIDE RAISES
(VIDEO DEMO'SUNDA GORULDUGU GIBI)
20 TEKRAR YAPABILECEGINIZ BIR AGIRLIKLA
​
​
SET 1:
15 RESISTANCE BAND SIDE RAISES
DINLENMEDEN
15 WEIGHTED CRUNCHES
​
​
60 SANIYE ARA VE BIR SONRAKI EGZERSIZE GECIYORUZ (ALTTA YAZAN LISTEDEKI SIRAYI TAKIP EDIN LUTFEN)
SETLER: YUKARIDA ACIKLANDIGI GIBI
TEKRAR: YUKARIDA ACIKLANDIGI GIBI
DINLENME: YUKARIDA ACIKLANDIGI GIBI
KASIM (GYM) BU SIRADA -SALON EGZERSIZLERI:
​
SABIR***ALIN TERI***BASARI
 |  |  |  |  |
|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  |
 |
THE CIRCUIT:
​
​
​
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
WIDE GRIP LAT PULL DOWNS
STANDING CABLE CURLS
ROPE TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS
RESISTANCE BAND SIDE RAISES (VIDEO DEMOSUNDA GORULDUGU GIBI)
LEG EXTENSIONS
LYING LEG CURLS
STANDING CALF RAISE MACHINE
DUMBBELL SHRUGS
CRUNCH MACHINE
DUMBBELL SIDE BENDS
KASIM (EV VERSYONU) AYNI SIRADA EVDEKI EGZERSIZLER
GEREKEN ALETLER: RB=DIRENC LASTIGI VE DUMBBELL
​
SABIR ****** ALIN TERI ***** BASARI
​
CIRCUIT
​
​
PUSH UPS
RB STANDING BACKROWS
RB HAMMER CURLS
DUMBBELL KICKBACKS
RESISTANCE BAND SIDE RAISES (VIDEO DEMOSUNDA GORULDUGU GIBI)
DUMBBELL WALKING LUNGES
DUMBBELL STIFF LEGGED DEADLIFTS
STANDING CALF RAISES
DUMBBELL SHRUGS
FLOOR JACKKNIVES
DUMBBELL SIDE BENDS
​
NOT: RAHATSIZ EDEN VEYA EDEBILME SANSI OLAN EGZERSIZLERIN YERINE, AYNI KAS GURUBUNU CALISTIRAN BASKA BIR EGZERSIZ SECIMI YAPIN - BU ALTERNATIF EGZERSIZLERI WEB SITESINDE BULABILIRSINIZ..
PES YOK...
​
 | |  |  |  |
|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  |
