• Facebook Classic

WITH MELIH F. COLOGLU

KASIM AYININ 2. VE 4. HAFTASI

HAFTADA 3/4 GUN BUTUN VUCUT CIRCUIT/ISTASYON ANTRENMANI

...BY MELIH F. COLOGLU

 

KASIM AYININ 2. VE 4. HAFTALARINA HOS GELDINIZ. 2018 SEZONUNA DOGRU SUPER BIR SEKILDE ILERLIYORUZ.

 

BU AYIN BUTUN VUCUT ISTASYON SISTEMINDE 20 TEKRAR YAPABILECEGIMIZ BIR AGIRLIK SECECEGIZ. BU AGIRLIKLA 15 TEKRAR RESISTANCE BAND SIDE RAISE EGZERSIZINI TAMAMLIYORUZ, ARA VERMIYORUZ, HEMEN 15 FLOOR CRUNCH EGZERSIZINI TAMAMLIYORUZ.
 

ORNEK EGZERSIZ: RESISTANCE BAND SIDE RAISES

(VIDEO DEMO'SUNDA GORULDUGU GIBI)

20 TEKRAR YAPABILECEGINIZ BIR AGIRLIKLA
 

SET 1:

15 RESISTANCE BAND SIDE RAISES

DINLENMEDEN

15 WEIGHTED CRUNCHES

 

60 SANIYE ARA VE BIR SONRAKI EGZERSIZE GECIYORUZ (ALTTA YAZAN LISTEDEKI SIRAYI TAKIP EDIN LUTFEN) 

 

SETLER: YUKARIDA ACIKLANDIGI GIBI

TEKRAR: YUKARIDA ACIKLANDIGI GIBI

DINLENME: YUKARIDA ACIKLANDIGI GIBI 

KASIM (GYM) BU SIRADA -SALON EGZERSIZLERI:

SABIR***ALIN TERI***BASARI 

 

DB FLAT BENCH FLY
STRAIGHT ARM PULLDOWNS
EZ CURL BAR STANDING CURLS
ROPE TRICEPS PRESSDOWNS
DUMBBELL SIDE RAISES
BARBELL SQUATS
STIFF LEGGED DEADLIFTS
STANDING CALF RAISE MACHINE
DUMBBELL SHRUGS
SWISS BALL CRUNCHES
FLOOR SIDE PLANKS

THE CIRCUIT:

DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS

WIDE GRIP LAT PULL DOWNS

STANDING CABLE CURLS

ROPE TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS

RESISTANCE BAND SIDE RAISES (VIDEO DEMOSUNDA GORULDUGU GIBI)

LEG EXTENSIONS

LYING LEG CURLS

STANDING CALF RAISE MACHINE

DUMBBELL SHRUGS

CRUNCH MACHINE

DUMBBELL SIDE BENDS 

KASIM (EV VERSYONU) AYNI SIRADA EVDEKI EGZERSIZLER

GEREKEN ALETLER: RB=DIRENC LASTIGI VE DUMBBELL

SABIR ****** ALIN TERI ***** BASARI

 

 

CIRCUIT

PUSH UPS

RB STANDING BACKROWS

RB HAMMER CURLS

DUMBBELL KICKBACKS

RESISTANCE BAND SIDE RAISES (VIDEO DEMOSUNDA GORULDUGU GIBI)

DUMBBELL WALKING LUNGES

DUMBBELL STIFF LEGGED DEADLIFTS

STANDING CALF RAISES

DUMBBELL SHRUGS

FLOOR JACKKNIVES

DUMBBELL SIDE BENDS

 


 

NOT:  RAHATSIZ EDEN VEYA EDEBILME SANSI OLAN EGZERSIZLERIN YERINE, AYNI KAS GURUBUNU CALISTIRAN BASKA BIR EGZERSIZ SECIMI YAPIN - BU ALTERNATIF EGZERSIZLERI WEB SITESINDE BULABILIRSINIZ.. 

 

PES YOK...

RB STANDING CHEST PRESS
RB STRAIGHT ARM PULLDOWNS
RB HAMMER CURLS
RB TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS
RB SIDE RAISES
DB STIFF LEGGED DEADLIFTS
DB STANDING CALF RAISES
DUMBBELL SHRUGS
FLOOR JACKKNIVES
FLOOR SIDE PLANKS

DISCLAIMER

© 2013 by COVERMODELPHYSIQUE.COM. All rights reserved.

                         

WEBSITE DESIGN BY AMC