top of page
Melih F. Cologlu's
OPERATION 2017
OPERASYON
2018
TRAINING SISTEMI: EYLUL AYI OP. 2018 1. VE 2. HAFTALAR
september 2018 subs
Play Video
***
BU AYIN TRAINING SISTEMI ICIN (20 TEKRAR) YAPABILECEGIMIZ BIR AGIRLIK ILE, 10 TEKRAR TAMAMLIYORUZ, 20 SANIYE ARA, 8 TEKRAR, 20 SANIYE ARA, 6 TEKRAR, 20 SANIYE ARA VE 4 TEKRAR. SONRA 90 SANIYE ARA, BIR KERE DAHA AYNI EGZERSIZ BU SEKILDE VE 90 SANIYE ARA, BIR SONRAKI EGZERSIZE DEVAM.
SET 1: 10 TEKRAR - 20 SANIYE ARA - 8 TEKRAR - 20 SANIYE ARA - 6 TEKRAR - 20 SANIYE ARA - 4 TEKRAR
90 SANIYE ARA
SET 2: 10 TEKRAR - 20 SANIYE ARA - 8 TEKRAR - 20 SANIYE ARA - 6 TEKRAR - 20 SANIYE ARA - 4 TEKRAR
90 SANIYE ARA VE BIR SONRAKI EGZERSIZE DEVAM
EGZERSIZ SLIDE SHOW - BU SIRADA
EYLUL AYI 2018 - HIIT CARDIO
EYLUL HIIT CARDIO
2-3 DAKIKA ORTA TEMPO ISINMA
12 TUR (20 SANIYE HIZLI KOSU,
40 SANIYE YAVAS YURUME)
2-3 DAKIKA YAVAS YURUME VE RAHATLAMA
bottom of page